正念父母之修練（一）

上星期文章《宅在家，情緒點抒發？》（2020年4月21日）提到兩個有關整合小孩大腦的技巧，讓孩子的發脾氣轉化為情緒教育的契機。家長們在實行這個轉念時也許會遇到以下困難：小孩子在街上無理取鬧，做父母的有時也會按捺不住，加入情緒失控的行列，以嚴厲的責罵和處罰作終結。

要作轉念父母，首先要有高度的自我覺察。例如剛才提到的處境，父母會否有類似經驗：在電光火石間出口或出手，事後卻後悔萬分？這些回應稱為反應性行為reaction。原理就像身體的反射動作，看見發生的事件跟過往經驗相似（例：「孩子又以哭鬧要脅我！」），大腦的情緒中心就會發訊號到身體肌肉作出戰或逃fight-or-flight的反應。這是人類天生具備的求生本能，但在日常生活卻容易產生誤鳴而作出過激的反應。但腦神經其實還有另一路徑的，接收的訊息會經過大腦皮層的分析和控制中心，再由當事人選擇如何作出回應response。

簡言之，reaction 是被情緒主導的不自主反應，回應往往較衝動，缺乏完整考慮，較少為他人著想（解釋了家長大罵孩子後的後悔經驗）；相反，response則是經過理性和感性的調和，在權衡輕重之後的自主回應，回應較全面，也較顧及他人的需要（情理兼備地理解和回應孩子的困難和需要）。

Response是需要有個人有高度的自我意識的。以憤怒作例子，相比起掉進憤怒的漩渦裏（「我＝憤怒」），有較高自我意識的家長會以觀察員的角度了解自己當刻的內心狀況（「我有憤怒的感覺，但這感覺不是我的全部」）。後者讓自我掌握更多的空間和自主性去作出抉擇，這個類似”退一步海闊天空”的態度心理學稱之為正念mindfulness。以下是以正念面對孩子發脾氣的步驟：

1. 在爆發前先慢慢作幾個深而長的呼吸（研究證實能讓人的心情平伏下來），在可以的情況下暫時離開現場；

2. 以觀察員observer的身分觀察自己當刻的狀況，包括三方面：

• 身體反應：心跳加速、喉頭打結、面紅耳熱和握緊拳頭等

• 情緒反應：尷尬、憤怒、無助、傷心、沮喪、絕望

• 意念反應：懲罰、放棄或找代罪羔羊等想法

3. 以開放、接納和好奇心觀察自己當刻的狀態：

• 「噢，原來現在我有這些反應⋯⋯不要緊，讓我跟它們相處一陣子，容讓它們慢慢地如雲朵般飄散（想像這些反應伴隨著呼吸漸漸消減）。」

• 運用好奇心，讓自己看看是什麼事令自己有如此的反應。

4. 返回現場，心平氣和與孩子對話。 要達到以上的理想效果，有可能嗎？ 原來這能力是可以透過練習而獲得的，每位家長只要有恆心，都能夠做得到。 如何做到呢？下星期讓筆者繼續跟大家分享！

Photo Credit: iracosma/Adobe Stock

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