- Imbrace Artraining Center
正念父母之修練（二）
一切從呼吸開始⋯⋯
培育情緒健康的孩子，首先要有情緒健康的父母。以正念態度面對子女的脾氣，需要父母先以正念的態度面對自己的情緒。接續上星期的文章 (《正念父母之修練（一）》2020年4月28日)，今次筆者跟大家分享如何透過呼吸作正念(或靜觀) Mindfulness練習。
準備
首先調整好坐姿，舒服坐下，令膝部比臀部低。腳板平放地面。背脊離開椅背，脊骨自然支撐身體，保持身體挺直。雙肩自然垂在身體兩旁，雙手輕輕放在大腿上。這姿勢幫助我們更容易保持清醒。然後慢慢合上雙眼，或將視線放在前面下方位置。然後慢慢將注意力放在身體與物件之間的接觸， 例如：身體與坐椅的接觸，身體與衣物之間的接觸。覺察大腿上、下的感覺，留心雙腳的感覺，雙手的感覺。
呼吸練習
現在將注意力放在腹部或胸部的位置，留心空氣進出鼻孔時, 腹部或胸部的一起一伏。覺察這些變化所帶來身體的感覺。自然地吸入，呼出。不需要刻意控制或改變呼吸，只需讓它自然地一吸一呼就可以了。繼續覺察吸呼帶來的一起一伏。呼吸之間可能會發現分了心，這是很自然的，並不是做錯了或失敗了。當發現分了心，完全不需要去批評或責怪自己，只需慢慢地，溫柔地將注意力帶回呼吸當中就可以了。心，會一而再，再而三地走開，無論分心多少次，記住停一停，留意當刻的狀態，再溫柔，穩定地將注意力帶回呼吸之中。嘗試懷著好奇心，觀察每個呼吸。輕輕提醒自己，正念練習旨在培養我們留意當下每一刻，心的狀態，心的活動。當鐘聲響起，便可以在合適的時候，慢慢張開雙眼，並感謝自己用了十分鐘好好的照顧自己。
正念呼吸練習是需要持之以恆地練習的，果效不會很快很明顯。練習的重點是讓自己可以專注於當下 here-and-now 的狀況，並予以無條件的接納 unconditional acceptance (從呼吸練習中的分心，以至對孩子的壞脾氣)。這幾年筆者每天早上和睡前都會花十五分鐘作正念練習，漸漸發覺情緒會變得平靜安穩，白天工作頭腦會較清晰，晚上也會較易入睡，最重要的是感到內心空間的擴展，較能盛載孩子的情緒，較少跌進情緒的漩渦，較多以情理兼備的回應response 代替爆發性的反應 reaction。初期練習時可以十分鐘時限，然後逐漸增加至二十分鐘。另外，除了呼吸練習，正念的態度還可以擴展到其他生活範疇，例如飲食、散步和伸展運動等。
想了解更多有關正念教養 mindful parenting 的心法，記得留意下一期的《Chris爸爸週記》喇！
PS:如讀者們有興趣，可以參考以下的靜觀資源網頁。由新生精神康復會和中文大學合作的”新生。身心靈”服務。提供循序漸進的，以聲音導航的靜觀練習體驗，只需安裝程式 ”newlife 330” 在手機中就可以使用了。筆者每天都會使用此程式，感覺良好，誠意推薦。https://newlife330.hk/
#ImbraceArtrainingCenter #樸思藝術成長中心