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正念父母之修練(二)

一切從呼吸開始⋯⋯


培育情緒健康的孩子,首先要有情緒健康的父母。以正念態度面對子女的脾氣,需要父母先以正念的態度面對自己的情緒。接續上星期的文章 (《正念父母之修練(一)》2020年4月28日),今次筆者跟大家分享如何透過呼吸作正念(或靜觀) Mindfulness練習。



Photo courtesy: Quantum Nutrition Lab

準備

首先調整好坐姿,舒服坐下,令膝部比臀部低。腳板平放地面。背脊離開椅背,脊骨自然支撐身體,保持身體挺直。雙肩自然垂在身體兩旁,雙手輕輕放在大腿上。這姿勢幫助我們更容易保持清醒。然後慢慢合上雙眼,或將視線放在前面下方位置。然後慢慢將注意力放在身體與物件之間的接觸, 例如:身體與坐椅的接觸,身體與衣物之間的接觸。覺察大腿上、下的感覺,留心雙腳的感覺,雙手的感覺。


呼吸練習

現在將注意力放在腹部或胸部的位置,留心空氣進出鼻孔時, 腹部或胸部的一起一伏。覺察這些變化所帶來身體的感覺。自然地吸入,呼出。不需要刻意控制或改變呼吸,只需讓它自然地一吸一呼就可以了。繼續覺察吸呼帶來的一起一伏。呼吸之間可能會發現分了心,這是很自然的,並不是做錯了或失敗了。當發現分了心,完全不需要去批評或責怪自己,只需慢慢地,溫柔地將注意力帶回呼吸當中就可以了。心,會一而再,再而三地走開,無論分心多少次,記住停一停,留意當刻的狀態,再溫柔,穩定地將注意力帶回呼吸之中。嘗試懷著好奇心,觀察每個呼吸。輕輕提醒自己,正念練習旨在培養我們留意當下每一刻,心的狀態,心的活動。當鐘聲響起,便可以在合適的時候,慢慢張開雙眼,並感謝自己用了十分鐘好好的照顧自己。


正念呼吸練習是需要持之以恆地練習的,果效不會很快很明顯。練習的重點是讓自己可以專注於當下 here-and-now 的狀況,並予以無條件的接納 unconditional acceptance (從呼吸練習中的分心,以至對孩子的壞脾氣)。這幾年筆者每天早上和睡前都會花十五分鐘作正念練習,漸漸發覺情緒會變得平靜安穩,白天工作頭腦會較清晰,晚上也會較易入睡,最重要的是感到內心空間的擴展,較能盛載孩子的情緒,較少跌進情緒的漩渦,較多以情理兼備的回應response 代替爆發性的反應 reaction。初期練習時可以十分鐘時限,然後逐漸增加至二十分鐘。另外,除了呼吸練習,正念的態度還可以擴展到其他生活範疇,例如飲食、散步和伸展運動等。

想了解更多有關正念教養 mindful parenting 的心法,記得留意下一期的《Chris爸爸週記》喇!


PS:如讀者們有興趣,可以參考以下的靜觀資源網頁。由新生精神康復會和中文大學合作的”新生。身心靈”服務。提供循序漸進的,以聲音導航的靜觀練習體驗,只需安裝程式 ”newlife 330” 在手機中就可以使用了。筆者每天都會使用此程式,感覺良好,誠意推薦。https://newlife330.hk/


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